Procrastinação é o hábito de adiar uma tarefa importante e necessárias para um futuro incerto. Você que sabe que precisa , mas acaba por “fugindo” e na maioria das vezes concentrando-se em atividades menos urgentes, porém mais agradáveis e fáceis. Em outras palavras você sabe que precisa mas não quer tomar a decisão naquele momento muitas vezes movido (a) pelo medo excessivo.
Encontre aqui as melhores maneiras de combater esse comportamento ineficiente, aprenda o que causa procrastinação, e como você pode superar esta condição para alcançar mais sucesso.
Diferente da preguiça, que é a falta de vontade de agir. A procrastinação pode restringir seu potencial e prejudicar sua carreira.
Veremos agora um estudo realizado em meados de 2006 por 2 professores de Harvard sobre por que procrastinamos. Por que evitamos fazer as coisas que sabemos que devemos fazer, mesmo quando está claro que elas são boas para nós?
Para responder a essa pergunta, os dois professores – Todd Rogers e Max Bazerman – conduziram um estudo no qual os participantes foram questionados se concordariam em se inscrever em um plano de poupança que automaticamente colocasse dois por cento de seu salário em uma conta poupança.
Quase todos os participantes concordaram que economizar dinheiro era uma boa ideia, mas seu comportamento dizia o contrário:
- Uma versão da pergunta pedia aos participantes que se inscrevessem no plano de poupança o mais rápido possível. Nesse cenário, apenas 30% das pessoas disseram que concordariam em se inscrever no plano.
- Em outra versão da pergunta, os participantes foram convidados a se inscrever em um plano de poupança em um futuro distante (como daqui a um ano). Nesse cenário, 77% das pessoas disseram que concordariam em se inscrever no plano.
Por que a linha do tempo alterou tanto suas respostas?
Acontece que esse pequeno experimento pode nos dizer muito sobre por que procrastinamos comportamentos que sabemos que devemos fazer.
Porque procrastinamos? Você Presente vs. Você Futuro
Como Superar a Procrastinação para Ter Mais Sucesso
Temos a tendência de nos preocuparmos muito com o nosso eu presente e não o suficiente com o nosso eu futuro. Gostamos de desfrutar de benefícios imediatos no presente, especialmente se os custos de nossas escolhas não se tornarem aparentes até um futuro distante.
Por exemplo:
- A recompensa de comer um donut é imediata (açúcar!) e o custo de pular os treinos não aparecerá até você pular por meses.
- A recompensa de gastar dinheiro hoje é imediata (novo iPhone!) e o custo de esquecer de poupar para a aposentadoria não aparecerá até que você esteja anos atrasado.
- A recompensa do uso de combustível fóssil sem entraves é imediata (mais energia! mais calor! mais eletricidade!) e o custo da mudança climática não se revelará até que décadas de danos tenham sido causados.
No entanto, quando consideramos esses problemas em um futuro distante, nossas escolhas geralmente mudam. Em um ano, você preferiria estar acima do peso e comer rosquinhas ou saudável e se exercitar de forma consistente? No longo prazo a escolha é fácil, mas quando chega a hora de fazer a escolha hoje, neste exato momento, descontamos os custos de longo prazo e supervalorizamos os benefícios imediatos de comportamentos improdutivos.
Economistas comportamentais referem-se a esse conceito de “inconsistência de tempo” porque quando pensamos no futuro queremos fazer escolhas que levem a benefícios de longo prazo (“Sim, vou economizar mais!”), mas quando pensamos no hoje, quer fazer escolhas que levem a benefícios de curto prazo (“Vou gastá-lo agora.”).
Eu gosto de chamar isso de problema do seu presente versus você do futuro. Futuro Você sabe que deve fazer coisas que levem ao maior benefício a longo prazo, mas Presente Você tende a supervalorizar coisas que levam a benefícios imediatos agora.
Tudo bem, então sabemos por que procrastinamos. O que podemos fazer sobre tudo isso?
Quer vencer a Procrastinação
A resposta à incoerência
Se você quer vencer a procrastinação e fazer melhores escolhas a longo prazo, então você precisa encontrar uma maneira de fazer o seu eu presente agir no melhor interesse do seu eu futuro.
Você tem três opções principais:
- Torne as recompensas do comportamento de longo prazo mais imediatas.
- Torne os custos da procrastinação mais imediatos.
- Remova os gatilhos de procrastinação do seu ambiente.
Vamos decompor cada um.
1. Torne as recompensas do comportamento de longo prazo mais imediatas. A razão pela qual procrastinamos é porque nossa mente quer um benefício imediato. Se você puder encontrar uma maneira de tornar os benefícios de boas escolhas de longo prazo mais imediatos, fica mais fácil evitar a procrastinação.
Uma maneira de fazer isso é simplesmente imaginar os benefícios que seu eu futuro desfrutará. Visualize como será sua vida se você perder esses 30 quilos. Pense por que economizar dinheiro agora é importante para o seu futuro. Puxe a recompensa futura para o momento presente em sua mente.
2. Torne os custos da procrastinação mais imediatos. Há muitas maneiras de forçá-lo a pagar os custos da procrastinação mais cedo ou mais tarde. Por exemplo, se você estiver se exercitando sozinho, pular o treino na próxima semana não afetará muito sua vida. Sua saúde não vai se deteriorar imediatamente porque você perdeu aquele treino.
O custo de procrastinar o exercício só se torna doloroso após semanas e meses de comportamento preguiçoso. No entanto, se você se comprometer a malhar com um amigo às 7 da manhã da próxima segunda-feira, o custo de pular o treino se tornará mais imediato.
Aqui estão algumas outras maneiras de tornar a procrastinação mais cara:
- Defina um prazo público para o seu comportamento . (“Vou publicar um novo artigo toda segunda-feira.”)
- Faça uma aposta cara em seu comportamento. (“Para cada treino que eu perder, pagarei US$ 50 ao meu amigo.)
- Faça uma consequência física para o seu comportamento. (“Para cada prato que deixo sem lavar na pia, tenho que fazer 25 flexões.”)
3. Remova os gatilhos de procrastinação do seu ambiente. A maneira mais poderosa de mudar seu comportamento é mudar seu ambiente. Não é preciso muita adivinhação para descobrir por que isso é verdade. Em uma situação normal, você pode optar por comer um biscoito em vez de comer vegetais. E se o cookie não estivesse lá para começar? É muito mais fácil fazer a escolha certa se você estiver cercado de escolhas melhores. Remova as distrações do seu ambiente e crie um espaço com melhor escolha de arquitetura .
Quer dar um passo adiante? Você pode adicionar gatilhos ao seu ambiente que induzam os bons comportamentos. Confira a Estratégia do Clipe de Papel como exemplo.
O caminho a seguir
“Seremos cada vez mais definidos pelo que dizemos não.”
-Paul Graham
Todos os dias, somos confrontados com centenas de pequenas decisões. A opção de escolher o caminho mais fácil e pular na gratificação instantânea ou dizer não à tentação e se comprometer com um comportamento de longo prazo.
Essas escolhas diárias acabam por definir nossa realidade. São cada vez mais as distrações que evitamos que definem nossa capacidade de sucesso.
Se você quer se livrar da procrastinação, é importante evitar distrações. Por exemplo, desative as notificações do seu telefone móvel quando estiver a trabalhar para não ser interrompido ou distraído por notícias ou avisos de aplicações sociais. Além disso, desligue qualquer tipo de música ou programa de televisão que possa te distrair.
Se você quer ideias mais práticas para quebrar maus hábitos e criar bons hábitos, confira no livro Hábitos Atômicos , que mostrará como pequenas mudanças de hábitos podem levar a resultados notáveis.
fonte: https://jamesclear.com/time-inconsistency
Conteúdo